Le régime de sarrasin est un moyen simple mais efficace de se débarrasser des kilos supplémentaires et de trouver une bonne impression. Il consiste en l'utilisation d'un seul produit: le sarrasin ou différents plats qui incluent cette céréale et un autre produit alimentaire.
Quel est le régime de sarrasin
Son principe est de construire un régime afin que le plat principal soit la bouillie du sarrasin. La meilleure façon de perdre du poids est un aliment mono-detet avec un seul produit. Mais il y a de la nourriture qui peut être combinée avec le sarrasin.
La règle principale de la cuisson de la bouillie pour un régime est Pas de sel, de sucre, de lait, d'huile et d'autres additifs.
Pour préserver la quantité maximale de nutriments, le sarrasin ne doit pas être cuit, mais WAN. Cela se fait de cette manière:
- Offrez des céréales de céréales noires et des ordures.
- Bien rincer dans une collanture avec de petits trous.
- Transférer sur une flamme ou un drapeau thermique.
- Versez l'eau bouillante de la vitesse: 3 tasses d'eau pour 1 tasse de céréales.
- Laissez s'inquiéter pendant plusieurs heures (mieux la nuit) dans un plat fermé enveloppé dans une serviette.
Régule la consistance du plat fini avec la quantité d'eau ajoutée. Pour obtenir une bouillie friable, l'eau bouillante de 1,5 tasse est suffisante. Si vous avez besoin d'une "propagation" douce, ajoutez 3,5 tasses.
Pour perdre du poids avec le sarrasin, adhérez à différentes règles recommandées par les nutritions.
- Boissons abondantes - les principales conditions pour perdre du poids. Le corps a besoin d'une grande quantité de liquide pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes. Buvez au moins 2 par jour et de préférence 3 litres d'eau ordinaire. Mettez un rappel au téléphone, gardez toujours une bouteille avec vous pour ne pas oublier de boire.
- Je ne torture jamais. Si trois jours après le début du régime, vous pensez que le sarrasin est déjà malade, remplacez 2-3 portions de bouillie par d'autres produits.
- N'oubliez pas les charges. Tout aliment contient des calories. Et le sarrasin ne fait pas exception. Pour les diriger dans la bonne direction, faites du sport. Vous améliorerez donc les résultats de la seule étape en une semaine.
- Venez sans accrocs. Beaucoup, ayant vu une diminution de la figure dans les escaliers, reviennent immédiatement au régime alimentaire habituel. Et c'est le bon chemin pour le retour des kilogrammes perdus. Pour maintenir le poids atteint, le régime alimentaire doit être terminé progressivement, ajoutant 2-3 produits peu caloriques au régime alimentaire quotidiennement.
- Abandonner les bonbons. N'ajoutez pas de sucre au thé, ne mangez pas de chocolat, de biscuits et d'autres desserts. Il n'est difficile que pour la première semaine, puis le thé ne semblera pas si insipide et amer.
- Refuser les mauvaises habitudes. Vous vous sentirez beaucoup mieux et résoudre le résultat après le régime.
Tout type de sarrasin maintient des propriétés bénéfiques après un court traitement thermique. Et les céréales vertes peuvent également être germées, en utilisant de très bonnes pousses pour la santé et contribuer à la perte de poids.
Avantages et inconvénients
Le régime de sarrasin présente ses avantages et ses inconvénients.
Avantages
- Le grain est riche en fibres, grâce à laquelle une sensation de faim n'apparaît pas depuis longtemps lorsqu'elle consomme des plats.
- Le groupe contient une petite quantité de glucides lents qui diffèrent par une longue absorption. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer ces plats, ce qui contribue à l'écoulement rapide de la graisse.
- Le tronçonnant se normalise le travail du tractus gastro-intestinal et nettoie l'intestin. Et se débarrasser des toxines est la première étape du chemin vers la perte de poids.
- La forte teneur en fer normalise le fonctionnement du système circulatoire, traite et empêche l'anémie. Cela améliore bien le bien-être et l'humeur, vous permet de ne pas perdre de cours dans le gymnase ou de gymnastique maison.
Le grain est également riche en vitamines et minéraux qui offrent une protection des cellules nerveuses qui empêchent le développement de nombreuses pathologies. Et ceux qui adhèrent à un régime non seulement de la perte de poids, mais aussi une amélioration en général.
Craquage
Tout régime est un stress pour le corps. Et les résultats du refus de la plupart des produits peuvent être très déçus de vous. Avant de décider de perdre du poids dans le sarrasin, consultez un spécialiste, excluez le risque d'effets secondaires.
Contre-indications
Le régime de sarrasin appartient à Monodieti, donc tout le monde ne convient pas. Il existe une série de contre-indications pour son application:
- diabète sucré;
- grossesse, allaitement;
- âge mineur;
- hémoglobine basse;
- exacerbations des maladies chroniques;
- Système immunitaire faible;
- insuffisance rénale;
- maladie cardiovasculaire;
- maladies gastro-intestinales;
- Période préparatoire pour la chirurgie.
Nous recommandons une consultation avec un médecin avant de choisir un régime afin de ne pas endommager votre corps.
En adhérant au monoodique classique, vous remarquerez peut-être l'apparence des effets secondaires:
- État dépressif;
- fatigue;
- somnolence;
- Performance réduite, faiblesse.
Si le puits s'est aggravé, le régime doit être annulé et progressivement renvoyé à une nutrition normale.
La durée du régime
Il suffit de résister à un seul édité pendant 7 jours pour perdre 5-7 kg. S'il y a une volonté, il continue de nutrition avec un sarrasin pour une autre semaine. Et 14 jours sont le terme maximum. Il est impossible de vous limiter à la viande, aux légumes et aux produits fruitiers. Malgré les avantages des céréales, le corps devrait recevoir toutes les substances dont elle a besoin, y compris les graisses, les protéines et les glucides.
Un régime, conçu pendant 7 jours, implique de ne manger que du sarrasin et de la bouillie liquide. Menu approximatif pour la journée:
| Petit-déjeuner | 2 tasses d'eau chaude, après 30 minutes - 80 gr. Bouillie |
| Déjeuner | 80 gr. Bouillie |
| Dîner | 80 gr. Bouillie |
| Collation de l'après-midi | 80 gr. Bouillie |
| Dîner | 80 gr. Bouillie |
Pendant la journée, 5 à 6 portions de bouillie (environ 400 grammes) sont consommées et au moins 2 litres d'eau sont ivres.
Vous ne pouvez pas vous limiter, augmentant le nombre de portions de nourriture et d'eau (en l'absence de problèmes rénaux).
Il est autorisé une fois par jour à boire un verre de thé vert sans sucre et additifs.
Ce n'est qu'au XVe siècle, le sarrasin a été amené à l'ouest. La première connaissance n'était pas très agréable: ils ont commencé à utiliser des céréales pour nourrir les oiseaux. Ce n'est qu'après que quelques siècles que la valeur du sarrasin soit apprécié partout dans le monde.
Manger pendant 14 jours avec le sarrasin est difficile. Par conséquent, au cours de la deuxième semaine, il est possible d'inclure des fruits non sucrés dans le régime alimentaire, qui sont ajoutés à la bouillie finie.
Un 1 litre de kéfir par jour ou 2 tasses de yaourt non frayistes est intégrée sans remplissage.
L'essentiel est de résister pendant les 7 premiers jours. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez adoucir le régime en y ajoutant d'autres types de céréales ou de légumes. Une fois tous les 2 à 3 jours, préparez une poitrine de poulet bouillie.
Baracen Diet Diet - Menu pour chaque jour
Vous pouvez faire un menu seul, en vous appuyant sur un tableau indicatif dans lequel nous donnerons un exemple de régime pour chaque jour.
Le régime est de 7 jours:
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 100 gr. le sarrasin, verre de thé vert | 150 Gr. le sarrasin, un verre de jus de pamplemousse, ½ poivre sucré | 100 gr. Porridge de sarrasin, verre de thé vert, demi-pomme |
| 2 | 150 Gr. le sarrasin, 50 gr. Fromage Cottage, jus de pomme | 130 Gr. Bouillie, moitié orange, un verre de kéfir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Ans, un verre de thé |
| 3 | 150 Gr. Porridge, café noir | 200 Gr. Bouillie, eau au citron | 120 Gr. Porridge, verre de tout jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. Bouillie, verre kéfir | Porridge 100 g, filet de poulet bouilli - 80 g., Un verre d'eau | 100 gr. Bouillie, ½ poire |
| 5 | 100 gr. Pancake cuit au sarrasin, thé noir | 150 Gr. Blé de saracen cambriolé, verre kéfir | 120 Gr. Porridge, 50 gr. Choucine chou, eau |
| 6 | Gâteaux au fromage au four avec 100 g de miel, eau | 200 Gr. sarrasin, verre kéfir | 100 gr. Porridge, 100 gr. N'importe quel chou, thé |
| 7 | Porridge 120 g, demi-pomme, thé vert | 100 gr. Porridge, 100 gr. Salade de légumes, eau au citron | 120 Gr. Porridge avec chalet au fromage (50 g), thé vert |
Pendant 14 jours:
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 150 Gr. Bouillie, eau au citron | 150 Gr. Bouillie, verre kéfir | 120 Gr. Bouillie, moitié orange |
| 2 | 150 Gr. Bouillie, avocat | 200 Gr. sarrasin avec sauce soja | 100 gr. Bouillie, verre kéfir |
| 3 | 120 Gr. Bouillie, petite pomme | 150 Gr. Porridge, 50 gr. Poitrine de poulet bouillie, thé vert | 120 Gr. Porridge, jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. le sarrasin, 50 gr. Fromage Cottage, eau au citron | 100 gr. le sarrasin et 100 gr. salade de légumes | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 5 | 150 Gr. Porridge avec lait, thé vert | 200 Gr. le sarrasin, jus de carotte | 100 gr. sarrasin, moitié orange |
| 6 | 120 Gr. Charges de sarrasin, café noir | 100 gr. le sarrasin, 100 gr. poitrine de dinde bouillie | 100 gr. Bouillie avec lait, thé |
| 7 | 150 Gr. Bouillie, 1 poivre sucré | 100 gr. Bouillie, salade de légumes | 100 gr. Bouillie, verre kéfir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage Cottage, thé | 200 Gr. Bouillie, jus | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 9 | 150 Gr. Bouillie, eau au citron | 100 gr. Porridge, 100 gr. Tous les légumes | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage Cottage, thé |
| 10 | 100 gr. sarrasin avec lait | 200 Gr. Bouillie, verre de jus de légumes | 120 Gr. Bouillie avec sauce soja |
| 11 | 150 Gr. Porridge, café noir avec lait | 100 gr. Porridge, 100 gr. blanc de poulet | 100 gr. sarrasin, demi-pomme |
| 12 | 120 Gr. le sarrasin avec des fruits secs, le thé noir | 150 Gr. Porridge, 50 gr. concombres | 120 Gr. Bouillie, thé |
| 13 | 150 Gr. Crancake de sarrasin, café | 200 Gr. Bouillie, eau au citron | 120 Gr. Porridge et 50 gr. Fromage blanc |
| 14 | 100 gr. Porridge, verre de jus fraîchement pressé | 100 gr. Porridge, 100 gr. légumes | 100 gr. Bouillie et 1 pomme |
Corrigez le menu spécifié à votre discrétion et mange non seulement en bonne santé, mais aussi délicieux. Ce régime aidera à perdre du poids en seulement 14 jours et à ne pas retourner les kilogrammes perdus après son retour au menu habituel.
Sarrasin avec kéfir
Le régime est autorisé au régime de kéfir. Essayez de l'ajouter à la bouillie afin qu'il ait une saveur différente.
Le kéfir utilise une teneur en graisses faibles ou faibles. Il soutient le niveau de microflore normal de l'estomac et de l'intestin, aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal des toxines et des toxines.
Le kéfir ne peut pas être ajouté à la bouillie, mais à boire entre les repas. Dosage optimal - 200 mg. Remplacez-les par le déjeuner et une collation du soir lorsque vous ne vous lassez qu'une bouillie.
Gardez à l'esprit qu'une utilisation prolongée du kéfir en grande quantité peut entraîner une augmentation de l'acidité de l'estomac et provoquer une gastrite. Ne buvez pas plus d'un litre par jour, donnant la préférence à l'eau ordinaire.
Sarrasin avec légumes
Un régime composé de bouillie de sarrasin et de légumes est plus confortable pour le corps. Permet l'utilisation de produits:
- Betteraves bollicate;
- carottes brutes;
- chou frais;
- poivre sucré;
- épinard;
- Brocoli.
En fait, vous pouvez manger presque tous les légumes, à l'exception des pommes de terre. Sur un tel régime, vous résisterez longtemps. Mais nous ne devons pas oublier les protéines contenues dans la viande et les produits de soja. Assurez-vous de les inclure dans le régime 14 jours après le début du régime.
Sarrasin avec lait
L'ajout de lait au sarrasin contribue à prendre une grande quantité de calcium dans le corps. Vous pouvez le prendre séparément des plats alimentaires ou ajouté à la bouillie déjà terminée. Vous pouvez adhérer à un tel régime pendant plus d'une semaine.
Le sarrasin avec d'autres produits
Il est autorisé à inclure d'autres produits dans un régime:
- Chéri;
- sauce de soja;
- fruits non sucrés;
- fruits secs;
- fromage blanc.
Il est recommandé d'utiliser un nouveau produit tous les jours pour diluer le monodore. De plus, cette option est préférable à la nutrition monotone.
Comment préserver le résultat après un régime
Pour que les kilogrammes ne reviennent pas et que le poids soit stabilisé, il est conseillé de respecter les suggestions suivantes:
- Sortez du régime sans accrocs. Ne mangez pas trop et n'introduisez pas plusieurs produits dans le régime alimentaire simultanément, qui étaient auparavant interdits.
- N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau.
- Économisez au moins une quantité minimale d'effort physique.
- Refuser la restauration rapide, les desserts et la farine.
- Réduire à un minimum ou abandonner les mauvaises habitudes.